Mam 15 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i waze 65kg wiec jestem chudy co niestety bardzo przeszkadza :/ Staram sie przytyc i jezeli ktos moze to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. [...]
[...] obwodowy: 1. wznosy nóg z oderwaniem bioder 2. spięcia brzucha w leżeniu 3. "Deska" 4. napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5. Padnij- powstań 6. Przysiady z hantlami 7. Wykroki z hantlami 8. Rozpiętki (?) z hantlami- nie wiem, czy tak to się nazywa i ciężko mi wytłumaczyć o co mi chodzi- złączanie przedramion trzymając w rękach [...]
[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach . (15kg) 2.przyciąganie drążka-wyciąg.(20kg) 3.Wyciskanie na ławce poziomej (15kg) no i tak 8-10-12 trzy serie. WTOREK: 30 x thrusters z hantlami 20 x pajacyki 30 x skakanka 15 x brzuszki TRZY OBIEGI CZWARTEK: 1.Martwy ciąg (15 KG) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie (15KG) 3.wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] celem jest schudnięcie + siła. I teraz pytanie jaki wpływ na chudnięcie będzie mial treninf siłowy?? Oto plan jaki stosowałem dotychczas: WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie [...]
[...] tyłem Uginanie nóg w zwisie na drążku + dodatkowo rowerek, bieżnia, skakanka, i mango vibromax Triceps: Uginanie ramion do głowy w leżeniu na ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną, bądź hantlami stojąc lub na modlitewniku Pompki i pompki na rękach Klatka: [...]
[...] robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam najwięcej razem z brzuchem. Oto trening, który obecnie ćwiczę zajmuje ok 30 min: -przysiady 2x30 -przysiady z hantlami 2x20 (1.25kg) -brzuszki w leżeniu na płasko 2x10 -wyciskanie hantli na poziomej 3x15 (1.25kg) -rozpiętki hantlami na poziomej 3x15 (1.25kg) -przenoszenie hantla w [...]
[...] w opadzie tułowia 12-10-8 7>pompki na poręczach 10-10-10 WTOREK - UDA + ŁYDKI + BRZUCH 1)przysiady ze sztangą 12-10-8 2)wypychanie na suwnicy 12-10-8 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy 12-10-8 5>wspięcia na palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - nogi 90 stopni w kolanach ugięte -twister Poniedziałek Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż podniosę ów ciężar raz lub dwa razy). 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami najpierw są 15kg hantle przy 4 zmieniam na 18kg 3)Rozpiętki na ławce 4 serie hantlami po 7kg 4)(nie znam fachowej nazwy)Przenoszenie hantla za głowę oburącz leżąc [...]
[...] Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21") Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga) Sroda: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za kark sztanga, podciaganie do brody sztangi, hantlami tył barkow, hantlami "motylek") dodatkowo klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko) biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami) triceps 1 cwiczenie po 3 [...]
[...] zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie [...]
[...] serii szrugsów ze sztangą progresja łączone z wspięciami na palce i ćwiczeniem na maszynie (nie wiem jak opisać) niedziela: (klatka, biceps, przedramie) 6 serii wyciskania hantlami na ławce skośnej progresja 3 serie wyciskania hantlami na ławce poziomej stały ciezar 2 serie pompek normalnych z obciazeniem na plecach 2 serie rozpiętek biceps: 3 [...]
[...] hantli nad glowe siedzac wyciskanie na lezaco prosto pompki z nogami na podwyzszeniu rozpiętki na lezaco biceps: podnoszenie hantli stojac (młotek) uginanie ramion z hantlami siedzac (2x podchwyt, 2x nachwyt na zmiane) obie hantle przed soba (zastępuje unoszenie zwykłej sztangi, gdyż mam w domu jedynie hantle) ramiona: XXX - * rozpiętki [...]